Blog Archive

Thursday, May 19, 2016

Fb,gmailအေကာင့္ လုံျခံဳ ေရး ႏွင့္ ပတ္သတ္ ၍ သတိထား ရမည့့္ အခ်က္မ်ား

အေကာင့္ လုံျခံဳ ေရး ႏွင့္ ပတ္သတ္ ၍ သတိထား ရမည့့္ အခ်က္မ်ား
-----------------------------------------
(၁) စက္မွာ anti virus တစ္ခုတင္ထားေပးပါ..။(Malwarebytes Anti-Malware က သုံးရတာ အဆင္ေျပပါသည္)

(၂)ဘယ္မွာသုံးသုံး remember password မွ အမွန္ျခစ္ ကုိ ျဖဳတ္ပါ။
စက္၏ browser (eg-firefox,chrome) ၏cookiesမ်ားကုိျဖတ္ေပးပါ..။

cookies မ်ားျဖတ္နည္း- firefox>>tools>>options>>privacy>> ေအာက္ဆုံးမွ you may want to clear your recent history (or)
remove individual cookies မွ clear your recent history
>>Time range to clear ကို Everthing ေျပာင္း >>
ေတြ သမ်ွ အကုန္ အမွန္ ျခစ္ ထည့္ျပီး clear now ကိုကလစ္ ပါ။

(၃) Gmail သံုးမယ္ဆိုရင္ address bar(https://mail.google.com/)ကို
ပထမဆုံး ၾကည္္ပါ ။။ Gmail address (mail.google.com)
ဟုတ္ မဟုတ္စစ္ပါ..။ ေသခ်ာေအာင္ ေတာ့ mail.google.com ဆုိျပီးကိုယ္တိုင္
ရိုက္ျပီး ၀င္ပါ။

သူမ်ားေပးေသာလင့္မ်ား...ကိုယ္ထိုင္ေသာစက္မွ အလုိလုိ ေပၚလာေသာ
Gmail page မ်ားကိုေသခ်ာ (mail.google.com) မွန္မွ ၾကည့့္ျပီး ၀င္ပါ။
(phising -- web စာမ်က္ႏွာအတု ကုိ လန္ ့ လုိ ပါ) Gmail ထဲ့တြင့္
ပုံမွန္ ေျပာေန က် သူငယ္ခ်င္း ၊ခ်စ္သူ မွ အပ
မိမိသူငယ္ခ်င္းအမည္ႏွင့္ အစ ...အျခားေသာ ဆုိဒ္မ်ား မွ ပုိေသာ
mails မ်ားအား delete လုပ္ပါ..Filter ခံပါ...spam mails မ်ား ဖ်က္ပါ..။

(၄) (Gmail/Facebook) ၀င္ရာတြင္ ပထမဆုံး password အမွားျဖင့္ 2 ၾကိမ္
ေလာက္ ေရးလုိက္ ျဖတ္လုိက္ လုပ္ျပီး အမွန္ျဖင့္ ျပန္၀င္ပါ။
မိမိတုိ ့(Gmail/Facebook) အေကာင့္ တြင္ ဖုန္းနံပါတ္ သုိ ့
recovery mail ထားပါ...။ password တြင္
အကၡရာ(a,b,c)၊ ဂဏန္း(1,2,3) ႏွင့္ **** @@ ## ကဲ့သုိ့ေသာ
သေကၤတမ်ားႏွင့္ ေပးပါက ပုုိမုိ့လုံျခံဳမူရွိပါသည္။
(brute-force cracking နဲ ့တုိးမွာ စိုးလုိ ့ပါ။) eg-password- Mgk@38Nn1*

(၅)ေဖဘုတ္ဖြင့္ သည့္ ဂ်ီေမးလ္ အေကာင့္ ကို သူမ်ား မသိပါေစ နဲ ့။
Facebook ဆုိ လ်ွင္လည္း မူရင္း -https://www.facebook.com/
ကုိ ကုိယ္တုိင္ address bar တြင္ ရုိက္ျပီး ၀င္ပါ။ password အမွားျဖင့္
2 ၾကိမ္ ေလာက္ ေရးလုိက္ ျဖတ္လုိက္ လုပ္ျပီး အမွန္ျဖင့္ ျပန္၀င္ပါ။

ေဖဘြတ္ အေကာင့္တြင့္ အမည္မသိေသာ ၊ မူရင္းပုံမပါေသာ၊
mutual friend နည္းေသာ သူမ်ား အား
သူငယ္ခ်င္းအျဖစ္ လက္ခံျခင္း / မခံျခင္း ဆင္ျခင္ပါ..။

ဘာျဖစ္လုိ ့လည္းဆုိ ေတာ့ Facebook password
ေမ့သြားတဲ့ အခါ Facebook password recovery
လုပ္ဖုိ အတြက္ မိမိ friend (၃) ဦးအား select လုပ္ကာ
ေဖဘြတ္မွ ေမးလ္ ပုိ ကာ recovery ျပန္ယူ ၍ ရပါသည္။

လူတစ္ေယာက္တည္း မွ အေကာင့္ သုံးခု ျဖင့္ Friend Request ပုိကာ
သူငယ္ခ်င္း ျဖစ္ ၍ မိမိ အေကာင့္ အား မ သြား ႏုိင္ ပါသည္ ။ ဒါက Using Victims Mobile to Hack Facebook Account (သုိ ့)ps Reserting နည္းပါ။

Facebook Security Question အား အေလးနက္ ေသခ်ာထားပါ။
( အေမ ငယ္အမည္ ဆုိရင္ ေသခ်ာ အကုန္ သူမ်ားမသိေအာင္ ျဖည့္ပါ။)။
fake pages ေတြကို သတိထားပါ။ မိမိ ေဖဘြတ္၊ဂ်ီေမးလ္
၀င္ျပီး အသုံးျပဳ ေနလ်က္ မွ password ထပ္ေတာင္းေသာ ့
page မ်ား မ၀င္မိပါေစနွင့္။

(၆)FB brower save ေပးထားပါ..။ေဖဘြစ္ တြင့္ tags လုပ္ျခင္း၊
friends request ပုိတာ မ်ား ျခင္း၊ အျခား ေသာ့ လင့္ မ်ား ရွယ္ျခင္း၊
friends request မ်ား အား တစ္ျပိဳက္တည္း မ်ားစြာ confirm လုပ္ ျခင္း၊
ေဖဘြတ္ မသုံးပဲ ၾကာျမင့္စြာ ထားမိျခင္း၊ မိမိ ပုံမွန္သုံးေနေသာ
ကြန္ပ်ဴတာ(IP)မဟုတ္ပဲ အျခားေသာ ကြန္ပ်ဴတာ ျဖင့္ ခဏခဏ
၀င္သုံးျခင္းျဖစ္လည္း security checkလုပ္ျခင္း ခံရပါမည္..။

ပုိဆုိးက အေကာင့္ dissable လုပ္ခံ ရပါမည္။ ၀င္ေနက်
မဟုတ္ေသာ IP ကြန္ပ်ဴတာမွ အျခားသူ (သုိ ့ မဟုတ္)
သတိမထား ပဲ မိမိ အေကာင့္ အျခား ကြန္ပ်ဴတာ တြင္ ဖြင့္
မိေနျခင္း ျဖစ္ တတ္ ေနသည္ ကုိ လည္း သတိထား ပါ ။
သုံးျပီးတုိင္း logout လုပ္ပါ။

(၇)မလုိသည္ add_on မ်ား ကုိ delete ေပးပါ..။
web site မ်ား၀င္ၾကည္ရာတြင္ မလုိအပ္ပဲ အလုိလို
က်လာေသာ ေၾကာ္ညာ လင့္ မ်ား ႏွိပ္ျခင္း မလုပ္ ပါ ႏွင့္
ပိတ္ျပစ္ပါ။ download ခ်ေသာ အခါ ေအာ္တုိ
install လုပ္ေပးေသာ add_on မ်ားကုိ remove,disable လုပ္ပါ..။
control panel တြင္ toolbar ဟု ေဖၚျပေနေသာ
aps မ်ား ကုိ uninstall လုပ္ပါ..။

( firefox> tools> add-ons>> extensions>
အတြင္းရွိမလုိအပ္ေသာ add-ons မ်ား remove လုပ္ကာ
firefox အား restart ေပးပါ..။tools bar မ်ား
ဖ်က္ မရပါက control panel တြင္ uninstall
လုပ္ပါ။ေနာက္ဆုံး အဆင္ မေျပက firefox အားအသစ္ျပန္ run ေပးပါ။ )

(၈)ေတြ သမ်ွ အကုန္မေဒါင္းပါနဲ ့...မိမိလုိခ်င္ေသာဖုိင့္ ၊ေဆာ၀ဲလ္
ဟုတ္မဟုတ္ စစ္ေဆးျပီးမွာ ေဒါင္းေလာ့ခ်ပါ။
(source ကုိစစ္ပါ)။ ကိုယ္မသိတဲ့ လူက ေမးလ္ကေန ျဖစ္ျဖစ္
chat box ကေန ျဖစ္ျဖစ္ လင့္ခ္ တစ္ခုခုပို႔လိုက္ရင္လံုးဝကလစ္မိ ပါ ေစ
ႏွင့္..RAT (Remote Access Trojan)ကအရမ္း
ေၾကာက္ဖုိ ေကာင္းပါသည္။ ကြန္ပ်ဴတာ အရမ္း
ေလးလာပါက virus မသတ္ႏုိင္ပါက ၀င္ဒုိး အသစ္ တင္...ပါ။
anti-virus တင္ထားပါ..။

(၉) အင္တာနက္ဆုိင္တြင္ သုံးေနသူမ်ား အတြက္ ကြန္ပ်ဴတာဆုိင္
မွာထြက္တုိင္း facebook၊Gmail အေကာင့္မ်ား
logout လုပ္ ပါ။ျပန္စစ္ပါ..။(browser) firefox တြင္
password save လုပ္ထား မထား ျပန္စစ္ပါ။cookies မ်ားျဖတ္ပါ။

(လုပ္နည္း-password save ထား၊မထား ၾကည္ရန္ ႏွင့္
save ထားပါ ျပန္ဖ်က္နည္း-
firefox>>tools>>options>>security>>remember passwords for sites တြင္ အမွန္ျခစ္ေပးထားပါက ျဖဳတ္ပစ္ပါ..။ျပီးေနာက္ saved passwords ကုိ ကလစ္ကာ remove all လုပ္ပါ။)

(၁၀) ေနာက္ဆုံးသတိထား ရမွာက CyberCafe (သုိ ့)
အင္တာနက္ဆုိင္ မွာ အသုံးျပဳ ေနသူေတြ အတြက္ သတိ
ထားရမွာက keylogger ပဲ ျဖစ္ပါတယ္.။ဒင္းက
ကြန္ပ်ဴတာ မွ မိမိ လုပ္သမ်ွ အားလုံးကုိ အခ်ိန္နဲ အမ်ွ အကုန္ ့
ဖမ္းယူ ထားျခင္းပါ ပဲ.။

hardware keylogger ဆုိရင္ေတာ့ ကီးဘုတ္နဲ ့
မာသားဘုတ္ ဆတ္ထားတဲ့ ႏွစ္ခု ၾကား မွာရွိပါတယ္။

software keylogger ကေတာ့ အမ်ိဳးမ်ိဳးပါပဲ။
On-screen keyboard သုံးတတ္ရန္ သုံးပါ။ (start>>Accessories>>Accessibility>>On-screen keyboard) ။

ပံုမွန္ ဆုိ ရင္ေတာ့ windows key နဲ ့
R ကုိ တြဲ ႏွိပ္ Run box မွာ taskmgr ကုိ ရုိက္
Taskmanagerေပၚလာရင္ Process ဆိုတဲ႔ tab
ကုိသြား အဲ့မွာmsdts.exe (သုိ)smdts.exe (သို႕)
အျခား အမည္မသိေသာ exe ဖိုင္ တတ္ ၊
မတတ္ၾကည္ ၊ေတြ ရင္ select ေပး End process ေပး လုိက္ပါ။
(အျခား exe ဖုိင္ အမည္၊ကုိယ္တုိင္ ေရး
bat ဖုိင္ ေလးေတြ ကုိ path ခ်ိန္းထားရင္ေတာ့ မသိဘူးေပါဗ်ာ )

အေကာင္းဆုံးက ေတာ့ USB Stick ထဲ့မွာ
Anti KeyLogger (Portable Version) ေလး
ကုိ မသုံးခင္ အရင္ run ျပီးစစ္ကာ သုံး ႏုိင္ပါသည္။

(မွတ္ခ်က္ - Anti KeyLogger (Install Version)
သုံး ရင္ ေတာ့ Install လုပ္ဖို႕အတြက္ User Permission
ကုိ ဆိုင္ရွင္က ေပးခ်င္ မွ ေပးမွာပါ။ ) ေနာက္ဆုံး
အဆင္ မေျပ ရင္ မိမိ ကို္ယ္ပုိင္စက္တြင္
Deepfreeze တင္ထားပါ။
ဖတ္သမ်ွ သိသမ်ွ အား ျပန္လည္ မ်ွေ၀ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

Credit...Mgmg Tharlay (က်ိဳက္ေကာ္)

ငလ်င္​လႈပ္​လွ်င္​​ေဆာင္​ရြက္​ရမည္​့အရာမ်ား

ငလ်င္အတြက္ အသက္ကယ္ႀတိဂံ

အခု အခ်ိန္မွာ...သဘာ၀ေဘးအႏ ၱရာယ္ ေတြဟာ ေနရာတိုင္းမွာ
ျဖစ္ေပၚေနၾကတာကို စာဖတ္သူတိုင္း သိရွိၾကမွာပါ.....

တကယ့္ကိုယ္ေတြ႕ၾကဳံလာတဲ့ အခ်ိန္....ပ်ာယာမခတ္ ပဲ လုပ္ေဆာင္သင့္သည္မ်ားကိုအခ်ိန္မီွ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႕အတြက္ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ျပန္လည္ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္........

ငလ်င္ လႈပ္ရင္ စားပြဲ ေအာက္မွာ ေနပါတို႔၊ တံခါး က်ည္းေဘာင္ ေအာက္မွာ ေ
နပါတို႔ အစရွိသျဖင့္အရပ္ေျပာ စကားေတြရွိၾကတာကို ၾကားဖူး ၾကမွာပါ။ အဲဒါေတြ အားလံုးကို ေခါင္းထဲက ထုတ္ပစ္ လိုက္ပါေတာ့။ အခု ေဆာင္းပါး ကို ဖတ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ စာဖတ္ ပရိသတ္ ေတြရဲ႕ အေတြး အေခၚ ေျပာင္းသြား
ႏိုင္ၿပီး တစ္ေန႔ေန႔မွာ သင္တို႔ရဲ႔ အသက္ေတြကို ကယ္တင္ႏိုင္ဖို႔အေထာက္ အကူျဖစ္ ပါလိမ့္မယ္။ (Doug Copp ၏ "The Triangle of life ေဆာင္းပါး ကုိ ဘာသာျပန္ဆုိပါသည္။)

ကြ်န္ေတာ့္နာမည္ကေဒါက္ဂ္ ေကာ့ပ္ပါ။ ကြ်န္ေတာ္ဟာ ကမၻာေပၚမွာ အေတြ႕ အႀကံဳ အရင့္ဆံုး ကယ္ဆယ္ ေရးအဖြဲ႕အစည္းျဖစ္တဲ့ အေမရိကန္ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ကယ္ဆယ္ေရး အဖြဲ႕ ARTI ရဲ႕ကယ္ဆယ္ေရး အႀကီး အကဲႏွင့္
သဘာဝ ေဘး အႏၱရာယ္ စီခံခန္႔ခြဲ ေရးမွဴး ရာထူးကို ရရွိထား သူပါ။

ကြ်န္ေတာ္ဟာ ၿပိဳက်ေနတဲ့ အေဆာက္အအံု (၈၇၅)ခုထဲကို တြား သြားဝင္ေရာက္ခဲ့ဖူးပါတယ္။ ကမၻာ့ ႏိုင္ငံေပါင္း(၆၀)ေက်ာ္က ကယ္ဆယ္ ေရးအဖြဲ႕အစည္းေတြနဲ႕ တြဲဖက္လုပ္ ေဆာင္ခဲ့ဖူးၿပီး အခ်ိဳ႕ႏိုင္ငံေတြမွာ ဆိုရင္ ကယ္ဆယ္ေရးအဖြဲ႕ေတြကို ေတာင္တည္ေထာင္ေပးခဲ့ဖူးပါတယ္။ ၁၉၈၅ ခုႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွာ ကမၻာေပၚ မွာျဖစ္ပ်က္သမွ် အႀကီးစားသဘာဝ ေဘးအႏၱရာယ္တိုင္းမွာ
ဝင္ေရာက္ တာဝန္ ထမ္းေဆာင္ဖူး ပါတယ္။
၁၉၈၅ ခုႏွစ္၊ မကၠဆီကိုစီးတီး ငလ်င္ျဖစ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ ကြ်န္ေတာ္
ေက်ာင္းတစ္ေက်ာင္းထဲကို အရင္ ဆံုး တြားသြားဝင္ေရာက္တဲ့အခါမွာ ေက်ာင္းသား ကေလးငယ္အားလံုး သူ တို႔ေတြရဲ႕စာသင္စားပြဲေတြေအာက္ မွာရွိေနတဲ့
ျမင္ကြင္းပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ကေလးေတြအားလံုး အ႐ိုးေတြ စိစိ ညက္ညက္ေၾကတဲ့အထိပိမိေနၾက တာကို စိတ္မခ်မ္း ေျမ့ဖြယ္ျမင္ေတြ႕ ခဲ့ရပါတယ္။

တကယ္လို႔သာ ကေလးငယ္ေတြဟာ အခန္းအလယ္ေလွ်ာက္ လမ္းထဲက သူတို႕ေတြရဲ႕ စာသင္ခံု ေတြနဲ႕ေဘးကပ္လ်က္လဲေလ်ာင္း ေနခဲ့ၾကမယ္ဆိုရင္ေတာင္ အသက္ ဆံုး႐ံႈးခ်င္မွ ဆံုး႐ံႈးၾက ရမွာ ပါ။ အရွင္းဆံုးေျပာပါမယ္။

အ ေဆာက္အအံုတစ္ခု ၿပိဳက်တဲ့အခါ မ်က္ႏွာၾကက္ေတြရဲ႕အေလးခ်ိန္ဟာ ပရိေဘာဂေတြရဲ႕ အေပၚတည့္တည့္ကို သက္ေရာက္တာေၾကာင့္ ေအာက္ တည့္တည့္ မွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳ အားလံုး ေၾကမြသြားၾကပါတယ္။

ဒါေပမဲ့အဲဒီအပ်က္အစီးပံုရဲ႕ေဘးေန ရာေလးေတြကေတာ့ ဂလိုင္မ်ားအ ျဖစ္က်န္ခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီေနရာလြတ္ ကို ကြ်န္ေတာ္က "အသက္ကယ္ႀတိဂံ" လို႔ အမည္ေပးထားပါတယ္။

အရာဝတၳဳတစ္ခုဟာႀကီးမား ေတာင့္တင္းေလ ပိုမိုခိုင္ခံ့ေလ ျဖစ္လို႔ သူတို႔ရဲ႕ေဘးက ကြက္လပ္ဟာလည္းပိုၿပီးႀကီးမားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ လူသားေတြအေနနဲ႔ အဲဒီေနရာလြတ္ ထဲမွာ ေဘးမသီ ရန္မခေန ထိုင္ႏိုင္ဖို႔ အခြင့္သာသြားေစပါတယ္။ ငလ်င္ ေၾကာင့္ၿပိဳပ်က္ေနတဲ့ အေဆာက္ အအံုပံုေတြကို တီဗြီမွာ ေတြ႕ရတဲ့အခါ အသက္ကယ္ႀတိဂံေတြကို လိုက္ၿပီး ေရတြက္ၾကည့္ပါ။ ၿပိဳပ်က္ ေနတဲ့ အေဆာက္ အအံုတစ္ခု အထဲမွာ အေတြ႕ရအမ်ားဆံုး ဂ်ီဩေမႀတီ ပံုသဏၭာန္ကေတာ့ ႀတိဂံျဖစ္ၿပီး ေနရာ တကာမွာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ေဘးရန္ကင္းဖုိ႔ လက္တုိ႔ အညြန္း

၁။ ငလ်င္လႈပ္လို႔ အေဆာက္အအံု တစ္ခုၿပိဳေတာ့မလို ဟန္ျပင္ေနရင္ လူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ တစ္ခုခု ေအာက္ထဲဝင္ပုန္းဖို႔ေလာက္ပဲ သိၾကလို႔ အေဆာက္အအံုပိေသ ၾကရပါတယ္။ စာေရးစားပြဲေတြ၊ ကား ေတြအစရွိတဲ့ အရာေတြေအာက္ဝင္ပုန္းသူေတြဟာ အျဖစ္ဆိုးနဲ႔ ႀကံဳေတြ႕ ၾကရပါတယ္။

၂။ ေခြးေတြေၾကာင္ေတြနဲ႔ကေလးငယ္ ေတြဟာ သေႏၶသားေလာင္းပံုစံ အတိုင္း ေခြအိပ္ေလ့ရွိတာကို ျမင္ဖူး ၾကမွာပါ။

ငလ်င္လႈပ္ၿပီ ဆိုရင္လည္း အဲဒီလိုအေနအထားနဲ႔ ေျမႀကီးေပၚမွာ လဲေလ်ာင္းေနသင့္ပါတယ္။ ဒါဟာ သဘာဝကေပးတဲ့ေဘးကင္းလံုၿခဳ ေရးအသိပညာပါပဲ။ ေခြေခါက္ေနျခင္း အားျဖင့္ ေနရာလြတ္ေသးေသးေလး ထဲမွာ အသက္ရွင္ရက္က်န္ရွိဖို႔အခြင့္ သာသြားေစပါတယ္။ အလြယ္တကူ ျပားခ်ပ္မသြားႏိုင္တဲ့ ဆိုဖာထိုင္ခံု၊ ခုတင္အစရွိတဲ့ ထုထည္ႀကီးႀကီးအရာ ေတြေဘးမွာေခြေခါက္ေနလို႔
ရမယ့္ ေနရာလြတ္မ်ိဳးရွိတတ္ပါတယ္။

၃။ ငလ်င္လႈပ္ေနစဥ္ကာလအတြင္း မွာ ပ်ဥ္ေထာင္အိမ္ေတြဟာ အလံုၿခံဳ ဆံုးပါပဲ။ သစ္သားဟာ ေကြးလြယ္ ၫြတ္လြယ္လို႔ငလ်င္လိႈင္းေတြနဲ႔ အတူ အလိုက္သင့္လႈပ္ရွားႏိုင္ ပါတယ္။ ပ်ဥ္ေထာင္အိမ္တစ္လံုး ၿပိဳက်တယ္ဆိုေစဦးေတာ၊့ ေနရာလြတ္ေတြအမ်ားႀကီးခ်န္ထား ခဲ့ပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ပ်ဥ္ေထာင္ အိမ္ေတြဟာၿပိဳက်ရင္ပိမယ့္အေလး ခ်ိန္လည္းနည္းပါးပါတယ္။

အုတ္ တုိက္ေတြကေတာ့ ငလ်င္လႈပရင္အုတ္ ခ်ပ္ေတြအျဖစ္တစ္စစီၿပိဳကြဲက်သြား တတ္လို႔ ေအာက္မွာရွိေနမယ့္လူေတြ အတြက္အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။

၄။ ညအခ်ိန္ငလ်င္လႈပ္တဲ့အခါခုတင္ ေပၚမွာတိုက္တိုက္ဆိုင္ ဆိုင္ေရာက္ ေနရင္ ခုတင္ေဘးကိုသာလွိမ့္ခ်လိုက္ ပါ။ငလ်င္လႈပ္ရင္ ခုတင္ေဘးလိမ့္ဆင္းဖို႔
အႀကံျပဳခ်က္ေတြကိုသာ ခုတင္ ေျခရင္းျမင္သာတဲ့ေနရာမွာ ကပ္ထား ေပးႏိုင္မယ္ဆိုရင္လူအေသအေပ်ာက္ နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ငလ်င္လႈပ္ခ်ိန္မွာ တံခါး၊ ဒါမွ မဟုတ္ ျပတင္းေပါက္ကေနေျပးထြက္ ဖို႔အခ်ိန္မရေတာ့ဘူးဆိုရင္ ဆိုဖာႀကီး ႀကီးဒါမွမဟုတ္ဗီ႐ိုႀကီးႀကီးေဘးမွာေခြေခါက္ၿပီးေနလိုက္ပါ။

၆။ တံခါးက်ည္းေဘာင္ေအာက္မွာ ဝင္ပုန္းတဲ့သူေတြဟာ ေသဆံုးၾကရပါ တယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ငလ်င္လႈပ္လို႔က်ည္းေဘာင္ျပဳတ္ထြက္သြား ခ်ိန္မွာ အေပၚကအုတ္၊ အဂၤေတအစ ရွိတာေတြ ၿပိဳက်လာႏိုင္လို႔အခန္ မသင့္ရင္
ခႏၶာကိုယ္ႏွစ္ပိုင္းျပတ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

၇။ ေလွကားခြင္ထဲမွာ ဘယ္ေတာ့မွမ ေနပါနဲ႔။ ေလွကားေတြဟာ ပင္မအ ေဆာက္အအံုနဲ႔ တစ္ဆက္တည္းမရွိ တတ္ဘဲပုခက္လႊဲသလို ယိမ္းခါေန ေအာင္ တည္ေဆာက္ထားတတ္တာ မို႔ ငလ်င္လႈပ္ၿပီဆိုရင္ ျပဳတ္က်လာၿပီး ေအာက္မွာရွိတဲ့သူေတြကိုေလွကား ထစ္ေတြက အပိုင္းပိုင္း ခုတ္ျဖတ္ပစ္ တတ္ပါတယ္။ အေဆာက္အအံုၿပိဳ မက်ႏိုင္ဘူး ဆိုရင္ေတာင္ ထြက္ေျပးေနတဲ့သူေတြနဲ႔ ေလွကားျပည့္သြားၿပီး ျပဳတ္ထြက္ သြားႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ရွိလို႔ ေလွကားႀကံ့ခိုင္မႈကို မျပတ္စစ္ေဆး သင့္ပါတယ္။

၈။ နံရံေတြရဲ႕အတြင္းဘက္ထက္ အ ျပင္ဘက္မွာေရာက္ေနေစဖို႔ႀကိဳးစား ပါ။ အတြင္းဘက္မွာ ေရာက္ေနလို႔အေဆာက္အအံုၿပိဳက်ခဲ့ရင္ ထြက္ေပါက္
ရွာမရျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၉။ ငလ်င္လႈပ္ခ်ိန္မွာ ေမာ္ေတာ္ ယာဥ္ေတြအတြင္း ဝင္ေရာက္ပုန္းေအာင္း သူေတြဟာ ျပင္ပကအရာေတြသူတို႔ အေပၚပိတဲ့အခါ ထြက္ေျပးလို႔မရဘဲ ပိေသၾကရပါတယ္။ တကယ္လို႔သာ ကားထဲကထြက္လာၿပီးကားေဘးနား ကပ္လ်က္ ေခြေခါက္အိပ္ေနရင္ေတာင္ အသက္ရွင္သန္မႈအခြင့္အေရး ပိုရွိေနပါေသးတယ္။ ကားေတြဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲပိပိသူတို႔ရဲ႕ေဘးကပ္ လ်က္မွာ သံုးေပေလာက္ကြက္လပ က်န္ခဲ့တတ္ပါတယ္။ ဒီကြက္လပ္ ေလးဟာ အသက္ကယ္ႀတိဂံပါပဲ။

၁၀။ ၿပိဳက်ပ်က္စီးေနတဲ့သတင္းစာ တိုက္ေတြနဲ႔စာရြက္အသံုးမ်ားတဲ့ အ ျခား႐ံုးေတြကိုဝင္ေရာက္ ၾကည္႔႐ႈဖူး တဲ့အေတြ႕အႀကံဳအရ စကၠဴေတြဟာ လြယ္လြယ္နဲ႔ျပားကပ္မသြားတတ္တာ ကိုေတြ႕ရပါတယ္။ စကၠဴပံုႀကီးေဘး နားမွာဆိုရင္ေတာ့ ေနရာလြတ္ႀကီး ႀကီးမားမားက်န္တတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြကို ၁၉၉၆ခုႏွစ္ မွာလက္ေတြ႕စမ္းသပ္ၾကည့္ၿပီးသား ျဖစ္ၿပီး တူရကီအစိုးရ၊ အစၥတန္ဘူလ္ၿမိဳ႕အုပ္ခ်ဳပ္ေရးအဖြဲ႕နဲ႔ ARTI ပူးေပါင္းလုပ္ေဆာင္ခဲ့တဲ့ စမ္းသပ္ ခ်က္မွာ သိပၸံနည္းက်အေျဖထြက္ ခဲ့ပါတယ္။

ကြ်န္ေတာ္တို႔ပူးေပါင္းအဖြဲ႕ ဟာ လူသားတို႔ရဲ႕ခံစားမႈအတိုင္းသိရွိ ခံစားႏိုင္တဲ့ လူတူစက္႐ုပ္ (၂၀) ကို ေက်ာင္းတစ္ေက်ာင္းနဲ့ ေနအိမ္ တစ္လံုးထဲထည့္ၿပီး အေဆာက္အအံု ေတြကို ၿဖိဳခ်ၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။

စက္ ႐ုပ္(၁၀)႐ုပ္ကို ေအာက္ထဲေျပးဝင္ပုန္း တဲ့စနစ္အတိုင္း ေနရာခ်ထားခဲ့ၿပီး က်န္တဲ့စက္႐ုပ္(၁၀)႐ုပ္ကိုေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ႕အသက္ကယ္ႀတိဂံနည္း စနစ္အတိုင္း ေနရာခ်ထားခဲ့ပါတယ္။ အေဆာက္အအံုေတြၿပိဳက် သြားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔ပူးေပါင္းအဖြဲ႕ဟာ အေဆာက္အအံု ပ်က္ထဲဝင္ၿပီး ဗီဒီယိုမွတ္တမ္းတင္ ခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာတစ္ခုခု ေအာက္ထဲေျပး ဝင္ပုန္းတဲ့နည္းကို သံုးရင္အသက္ရွင္စရာလမ္းမျမင္တဲ့ အေနအထားေတြမွာ အသက္ကယ္ ႀတိဂံနည္းစနစ္ကို သံုးတဲ့သူေတြဟာအသက္အႏၱရာယ္ကေန လြတ္ၿငိမ္း ခ်မ္းသာဖို႔ ရာႏႈန္းျပည့္ရွိေနတာကို ေတြ႕ခဲ့ရပါေတာ့တယ္။

ဒီဥပမာကို ၾကည့္ျခင္းအားျဖင့္ ငလ်င္လႈပ္ၿပီဆိုရင္ ပ်ာယာခတ္မသြား ဘဲ အခိုင္အခံ့ပစၥည္းေတြရွိတဲ့ ေနရာ ေတြေဘးေကြးေကြးကေလးဝင္ထိုင္ ေနတတ္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ သိၾက မယ္လို႔ထင္ပါတယ္။ ကမၻာႀကီးမွာ သဘာဝေဘး အႏၱရာယ္ေတြပိုမိုျဖစ္ပြားလာလို႔ လူသားေတြရဲ႕အသက္အႏၱရာယ္ ပိုမိုရွိလာတဲ့အတြက္ တစ္ခုခုျဖစ္လာ ခဲ့လို႔ရွိရင္ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနေစဖို႔မိမိေနထိုင္ရာ အိမ္၊ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အသက္ကယ္ပစၥည္းေတြမ်ားမ်ားစား စားထားရွိဖို႔လိုအပ္ပါမယ္။ ကိုယ့္ပတ္ ဝန္းက်င္မွာအသက္ကယ္ႀတိဂံဘယ္ ႏွစ္ခုရွိႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ႀကိဳတင္ရွာ ေဖြထားသင့္ပါတယ္လို႔ အႀကံျပဳလိုက္ ပါရေစ။ (Doug Copp ၏ "The Triangle of life ေဆာင္းပါး ကုိ ဘာသာျပန္ဆုိပါသည္။)

Credit: Original Writer KZ

www.bellbagan.com
www.facebook.com/bellbagan

မ်က္မွန္သမားမ်ား​​မ်က္​စိပါဝါခ်နည္​း

မ်က္စိပါဝါခ်နည္းက လြန္ခဲ့တဲ့ သံုးႏွစ္ေလာက္က ကိုယ္တ္ိုင္သိပ္သိခ်င္တဲ့ေမးခြန္းတခု ျဖစ္ခဲ့ဖူးတယ္။ အြန္လိုင္းမွာလည္း အေမးလည္းမ်ားတယ္။ မ်က္စိသေဘာက စနစ္တက် မခ်တတ္ရင္ (သို႔မဟုတ္) လုပ္နည္းမမွန္ရင္ ပါဝါပိုတက္လာတတ္တယ္။ အမွန္ေတာ့ က်ေတာ္ကိုယ္တိုင္လည္း စာေရးၿပီးေနာက္ပိုင္း(အထူးသျဖင့္ ဝတၱဳေရးၿပီးေနာက္ပိုင္း)မွာ မ်က္စိပါဝါက သိသိသာသာ တက္လာခဲ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပါဝါတက္ေနသူေတြကို က်ေစခ်င္တဲ့ ေစတနာရွိတယ္။

တကယ္ေတာ့မ်က္စိပါဝါက်ဖို႔ဆိုတာ ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲတယ္။ လူငယ္အမ်ားစုက အေဝးမႈန္သမားေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။ ဂိမ္း၊ တီဗြီ၊ ကြန္ပ်ဴတာစတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြရဲ႕အက်ဳိးဆက္ဆိုလည္း မမွားပါ။ ဒီဖက္ေခတ္ အြန္လိုင္းနဲ႔ ေဖ့စ္ဘြတ္အလြန္အကၽြံေခတ္စားလာတာလည္း မီးေလာင္ရာ ေလပင့္ဆိုသလို ပိုဆိုးလာေစတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဖုန္းနဲ႔စာၾကည့္တာ မ်က္စိကို ပိုထိခိုက္ေစတယ္။ အခု ဒီေဆာင္းပါးမွာ မ်က္စိပါဝါက်ေစဖို႔ သာမက ေရွာင္ရန္အခ်က္ေတြကိုပါ တခါတည္း ေျပာျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

မ်က္စိပါဝါခ်ခ်င္ဖို႔ မ်က္စိကို ေကာင္းေကာင္းအနားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဖုန္း၊ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗြီ screenကထြက္တဲ့ အလင္းစူးစူးေတြ ၾကည့္လို႔မရပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ ဖုန္းအၾကည့္မ်ားသူေတြအေနနဲ႔ brightness အလင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုပါတယ္။ အလင္းစူးစူးေတြက မ်က္စိႂကြက္သားကို ပိုက်ံဳ႕ေစတာေၾကာင့္ ပါဝါတက္လာတတ္တယ္။တခ်ိဳ႕အြန္လိုင္းစာမ်က္ႏွာေတြမွာ ေနကသိုဏ္းရႈဖို႔ ေျပာတာမ်ိဳး ရွိတယ္။ တကယ္က ေနေရာင္အပါအဝင္ ဘယ္အလင္းစူးစူးကိုမွ စိုက္ၾကည့္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘူး။ အဲလိုျပဳလုပ္ျခင္းက အတြင္းတိမ္(cataract)ျဖစ္ေစရံုမက macular degeneration ေခၚတဲ့ မ်က္စိအျမင္အာရံုကို တျဖည္းျဖည္း ပ်က္စီးေစႏိုင္တယ္။ အျပင္သြားတဲ့အခါလည္း UVA and UVB rays 99% နဲ႔ 100% ၾကား ကာကြယ္တဲ့ မ်က္မွန္မ်ိဳး တပ္ထားရမယ္။

အိပ္ေရးမဝတာကလည္း မ်က္စိကိုထိခိုက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတခုျဖစ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းေကာင္းေပးဖို႔လိုတယ္။ ေနာက္တခုက စိတ္ဖိစီးမႈပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈက ဇီဝကမၼေျပာင္းလဲေစရံုသာမက မ်က္စိႂကြက္သားတင္းျပီး မ်က္စိပါဝါတက္လာေစတယ္။ စိတ္ေရာ မ်က္စိကိုေရာ အနားေပးပါ။ မ်က္စိသေဘာက ဆယ္မိနစ္တခါအနားေပးရပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ မ်က္စိအထူးကု Arun Sethi ေျပာတဲ့ အၾကံျပဳခ်က္ေလးက သိပ္ေကာင္းတယ္။ ဒီေန႔ေခတ္ လူငယ္ေတြဟာ ကြန္ပ်ဴတာ၊ဖုန္းစတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြ အလုပ္ေတြၾကားက႐ုန္းမထြက္ႏိုင္ၾကဘူးတဲ့။ အဲဒီအတြက္ အေကာင္းဆံုးအၾကံေပးခ်င္တာက တခုတည္းပါ။ မ်က္စိအားစိုက္ရတဲ့ အလုပ္မ်ိဳးမွာ ေခါင္းငံု႔ ေခါင္းေမာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလး အႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါတဲ့။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက မ်က္စိနဲ႔ လည္ပင္းကို ေသြးေလွ်ာက္အားေကာင္းေစၿပီး မ်က္စိပါဝါခ်ရာမွာ အေထာက္ကူျပဳပါတယ္။

မ်က္စိအနားေပးတဲ့အခါ rule of 20 ဆိုတဲ့ ဥပေဒသတခု ရွိတယ္။ ဒီဥပေဒသအရ သင္ဟာ အာရံုစူးစိုက္ရတဲ့ အရာတခုကို အခ်ိန္ၾကာ ၾကည့္မယ္ဆ္ိုရင္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ျပည့္တိုင္း ေပ (၂၀) မွာရွိတဲ့ ပစၥည္းတခုကို စကၠန္႔(၂၀)ၾကာ ၾကည့္ေပးပါတဲ့။ ဆိုလိုခ်င္တာက မိနစ္ (၂၀)တခါ ခပ္လွမ္းလွမ္းက အရာဝတၱဳကို စကၠန္႔(၂၀) ၾကည့္ၿပီး အေၾကာေျဖရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းက အျမင္အာရံုကို သိသိသာသာတိုးတက္လာေစတယ္။

ေနာက္အေရးႀကီးတဲ့တခ်က္က မ်က္စိ ေရဓာတ္အားျဖည့္ဖ္ို႔ ျဖစ္တယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈက မ်က္စိေျခာက္ကပ္တာ၊ မ်က္လံုးဝါးတာျဖစိႏိုင္တယ္။ အစိုဓာတ္ျပည့္ဝေနဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့္တယ္။ ဒီေနရာမွာ အမ်ားစု မွားေနတာေလးတခုကို ေဖာ္ျပပါရေစ မနက္ အိပ္ရာထထခ်င္း မ်က္ႏွာကို အရင္ဆံုးသစ္တာ မ်က္စိအတြက္ေတာ့ လံုးဝမေကာင္းဘူး။ တကယ္ လုပ္သင့္တာက ပါးစပ္ထဲေရတလုပ္အရင္ငံုလိုက္၊ ေနာက္ျပီးမွ မ်က္လံုးကို ဖြင့္ၿပီး ေရနဲ႔ပက္ျဖန္းရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ မ်က္စိကို ေအးျမေစတယ္။ အေအးဓာတ္က တင္းရင္းေနတဲ့ မ်က္စိႂကြက္သားကို ေျပေလွ်ာ့ေစတာမို႔ မ်က္စိပါဝါက်ဆင္းလာႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုတယ္။ ဒီအေလ့အက်င့္မ်ိဳးကို မနက္အိပ္ရာထတိုင္းလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

မ်က္စိပါဝါက်ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ရွိပါတယ္။ eye relaxation exerciseလို႔ ေခၚတယ္။ အရင္ဆံုး မိမိလက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူလာေအာင္ အခ်င္းခ်င္းပြတ္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိကိုပိတ္ၿပီး ပူလာတဲ့လက္ဖဝါးကို မ်က္လံုးေပၚဖိတင္ထားပါ။ စိတ္ထဲက မ်ကိစိႂကြက္သားေတြ ေလွ်ာ့ေနၿပီလို႔ ကိုယ့္ဘာသာ သေဘာထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဴးက အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူးဆိုတဲ့ အိုင္တီသမားေတြ၊ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ထိုင္ေနသူေတြအတြက္ အလြန္ ေကာင္းပါတယ္။ စာေရးတဲ့အခါ က်ေတာ္ကိုယ္တိုင္ ဒီလိုအေလ့အက်င့္လုပ္ထားတယ္။

မ်က္မွန္သမားေတြ တကယ္လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းက အခုမွေျပာမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းက သိပ္မခက္ပါ။ မ်က္လံုးကို အထက္ေအာက္၊ဘယ္ညာ ကစားေပးရမွာျဖစ္တယ္။ အဲလိုလုပ္ဖို႔ အရင္ဆံုး မ်က္လံုးကို အေပၚလွန္ၾကည့္ပါ။ၿပီးရင္ နာရီလက္တံလည္သလို စက္ဝိုင္းပံုျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွည့္ၿပီး ကစားပါ။ (၁၀) ႀကိမ္ရေအာင္ အရင္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အေပၚကိုၾကည့္ၿပီး နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ လားရာအတိုင္း မ်က္လံုးကို လွည့္ကစားပါ။ (၁၀)ႀကိမ္ပဲ လုပ္ရမွာျဖစ္တယ္။ ပါဝါသိပ္မတက္ေသးသူေတြအေနနဲ႔ မ်က္မွန္တခ်ိန္လံုး တပ္မထားသင့္ပါ။ သဘာဝအျမင္ကိုလည္း အားကိုးသင့္တယ္။အဆိုပါအခ်က္က မ်က္မွန္ပါဝါသမားေတြ မၾကာခဏေမးေလ့ရွိတဲ့ အၿမဲတပ္ထားရမွာလား ေမးခြန္းအတြက္ အေျဖလည္းျဖစ္ေနျပန္တယ္။ တခါတရံ မ်က္မွန္ခၽြတ္ထားသင့္တယ္။

ဆက္ေျပာမွာက အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္မႈပါ။ မ်က္စိလည္း အာဟာရဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔ လိုပါတယ္။ Vitamin A, Vitamin C, lutein နဲ႔ beta carotene ႂကြယ္ဝတာေတြက မ်က္စိ အားေကာင္းေစတယ္။ ငါးႀကီးဆီ၊ သေဘၤာသီး၊ ေထာပတ္၊ ဖ႐ံု၊ တ႐ုတ္ဇီးသီး နဲ႔ စပ်စ္သီး မ်ားမ်ားစားပါ။ ဝါတဲ့ နီတဲ့ သစ္သီးမ်ားမ်ားစားရမယ္။ ခါၾကက္ဥ(မုန္လာဥနီ)ထဲမွာ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ beta-carotene ဆိုတဲ့ဓာတ္ပါတယ္။ ခါၾကက္ဥ မ်ားမ်ားစားပါ။ ေဖ်ာ္ရည္လည္း လုပ္ေသာက္ႏိုင္တယ္။ အာနိသင္ကေတာ့ အစိမ္းလိုက္ဝါးစားတာေလာက္ မေကာင္းပါ။ အခြံမာသီးနဲ႔ ငါးအဆီမွာ Omega 3 ဆိုတဲ့ဓာတ္ ပါတယ္။ အိုမီဂါသရီးက အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မ်က္စိမႈန္တာအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ ဘယ္ရီသီးေတြက ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစတယ္။ မ်က္စိေသြးေလွ်ာက္မႈက ပါဝါက်ႏိုင္တယ္။ ပါဝါသမားေတြ ေရွာင္ရမွာက ခ်ိဳတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္က ျမင္လႊာကို ပိုမိုပ်က္ဆီးေစတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆာေျပမုန္႔ပဲသြားေရစာ၊ ဆီေၾကာ္စာ၊ အာလူးေၾကာ္၊ ကြတ္ကီးေတြ ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္၊ အရက္က လံုးဝမေသာက္ပါနဲ႔။

မ်က္စိပါဝါက်ေစတဲ့ အိမ္သံုးနည္းက သခြားသီးကပ္တာျဖစ္ပါတယ္။ ညအိပ္ခါနီးတိုင္း ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ထားတဲ့ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္လံုးေပၚတင္အိပ္ပါ။ ေအးတဲ့ဓာတ္က မ်က္စိႂကြက္သားေျပေလွ်ာ့ေစၿပီး မနက္ပိုင္း အိပ္ရာထမွာ မ်က္လံုးကို ၾကည္လင္ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အႏွစ္ခ်ဳပ္လိုက္ရင္ မ်က္စိအားေကာင္းေစဖိုု႔ အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္တတ္ရမွာျဖစ္ၿပီး မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖိုု႔ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေန႔စဥ္ ၾကက္ဥတလံုး၊ ခ်ဥ္တဲ့သစ္သီးတမ်ိဳးမ်ိဳး (သံပုရာသီး၊လိေမၼာ္သီး၊ေရွာက္သီး)၊ မုန္လာဥနီတေတာင့္နဲ႔ စပ်စ္သီးတတြဲ စားေပးျခင္းအားျဖင့္ မ်က္စိပါဝါသိသိသာသာက်ဆင္းလာတာ ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္တယ္။

Credit-ဒို႔ျမန္မာ &ေဒါက္တာ ေအးမင္းထူး